Как справиться с гневом?

Posted in Вопросы воспитания, Статьи в Июн 02, 2008

Как справится с гневомНегативные чувства и эмоции даны человеку для того, чтобы ощутить различные спектры жизни. Если чувства радости и восторга не вызывают никаких вопросов, как их выражать и что с ними делать, то зачастую гнев и недовольство в подавляется взрослыми людьми.
Такой подход к негативным эмоциям нецелесообразный. Каждую эмоцию надо проживать, а не прятать.

Родительский гнев
Дети необыкновенно чувствительны к родительскому гневу. Они не могут не обратить на него внимание или отнестись к этому легко. Родители с легкостью могут причинить детям невыразимую боль, даже не заметив этого. И напротив, если мать и отец умеют контролировать свой гнев и ведут себя как психологически зрелый люди, то укрепляются узы любви между родителями и детьми.

Часто в психологическом аспекте родители бывают очень незрелы. Психологически зрелая личность справляется легко со всеми эмоциями. Ситуации в семье бывают разные и непредсказуемы. И, когда нет знаний как реагировать на стрессовые ситуации на работе то, как правило, разрядка негатива переносится в семью. И зачастую дети становятся объектом сброса гнева и недовольства, полученного вне семьи. Такое поведение считается незрелым и не способствует гармоничным отношениям в семье, ослабляет узы нежности и привязанности между членами семьи.

Одной из важных задач воспитания ребенка является обучить его справляться со своими негативными эмоциями безвредно для детского здоровья и неудобства окружающих людей. Прежде чем родитель желал бы обучить своего ребенка правильно выражать гнев, надо сначала взглянуть на самого себя.

Предлагаю вопросы для родителей, чтобы определить свой уровень управления личными эмоциями. Кто заинтересован взглянуть на себя честно и измениться, то найдет для этого время для того, чтобы дать письменные ответы искренно. Пользы от такого вида добросовестной работы над собой будет значительно больше, чем от прочтения множества книг по теме «Воспитание»

Ответы давайте расширенно, если пишете «Да» или «Нет», то обязательно спрашивайте себя дополнительно вопросом «Почему?» И тут же определите, что хочется изменить, а что усилить, а что «выбросить» из своей жизни

Вопросы

1. Принимаете ли вы на себя ответственность за собственное поведение?
2. Сдерживаете ли вы обещания?
3. Оцениваете ли вы в целом свой характер и уровень зрелости положительно?
4. Как вы чаще всего настроены: оптимистично или пессимистично?
5. Возникают ли у вас трудности из-за приобретенных в детстве и подростковом возрасте установок? Страдаете ли вы из-за последствий событий, причиной которых стали эти установки?
6. Часто ли вы испытываете “неразрешимый” гнев?
7. Нравитесь ли вы сами себе? Есть ли у вас план продолжения роста?
8. Как вы относитесь к идее получше узнать себя? Наводит ли это вас на мысль о хорошем и интересном приключении или вызывает тревогу, как будто вам что-то угрожает?
9. Проявляете ли вы уважение ко всем членам своей семьи? Справедливы ли вы к каждому из них?
10. Обращаетесь ли вы справедливо и уважительно с теми, кто работает под вашим началом? С друзьями и знакомыми?
11. Часто ли вы жалуетесь на своих начальников? Просто на окружающих?
12. Вы честно отрабатываете деньги, которые вам платят?
13. Вы часто жалуетесь на своего супруга (супругу)?
14. Признаете ли вы присутствие Бога в вашей супружеской и семейной жизни?
15. Выработан ли у вас долгосрочный план воспитания ваших детей во всех областях их жизни, включая духовную?
16. Вы хотите, чтобы ваши дети унаследовали ваш характер?
17. Как вы реагируете, сталкиваясь с проблемами: обычно игнорируете их или размышляете и пытаетесь найти способ их разрешения?
18. Приветствуете ли вы новые идеи и проекты? Или мысль о перемене вызывает у вас чувство тревоги?
19. Есть ли люди, у которых вам следует просить прощения?
20. Нанесли ли вы кому-нибудь урон, который должны возместить?

Если, отвечая на вопросы, вы обнаружите, что некоторые черты вашей личности нуждаются в корректировке, не пугайтесь. Это нормально. Главное – признать это и иметь готовность работать над тем, чтобы стать более зрелой личностью. Выявив проблемные области, запишите их. Затем, не торопясь, подумайте над тем, что вам нужно сделать, чтобы усовершенствоваться или измениться.

Вы разгневаны? Что делать? Как поступать?

Поскольку все гневаются, то необходимо вооружиться какими-то средствами обращения с гневом, чтобы он не взял над нами верх.

Когда гнев выходит из-под контроля, человек не испытывает чувства гордости за себя и свое поведение, то хочется не заметить этого. Поэтому очень хочется “забыть” и «забить» на случившемся. Однако гнев необходимо выявлять и помнить о нем. Важно осознать и воспроизвести в памяти, как вы себя вели в данный момент жизни. Это нужно для того, чтобы в будущем избежать желания выместить свой гнев на ком-нибудь другом или подавить его, что может привести впоследствии к пассивной агрессии.

Практическая сторона вопроса.
Для лучшего понимания себя заведите блокнотик и заносите туда все случаи, которые вызывали гнев. Такие записи помогут видеть свой прогресс или регресс по владению себя в стрессовых ситуациях.

Например, на работе неурядицы, и вы не можете открыто проявить гнев, сделайте все, чтобы прожить этот гнев еще до прихода домой. Пусть блокнотик-дневник будет вам помощью. Можно занести случившееся в свой дневник и позже записать, каким образом вы разрешили проблему.

Помните, лучший способ избавиться от гнева – выразить его прямо, словесно и вежливо человеку, на которого вы рассержены. Если это возможно, постарайтесь достигнуть примирения и лучшего взаимопонимания.

Чувство гнева и раздражения важно разделить с кем то, а не выплескивать. (близкий друг, супруг \ супруга, психолог — консультант ).

Помните, выплескивание усиливает гнев. В то же время, если вы запрете его внутри, то это приведет к чрезмерному подавлению. Поделитесь своими чувствами с человеком, которому доверяете. Это поможет избавиться от разрушительных последствий подавленных негативных эмоций.

Также помните, что человек - это единство духа, души и тела. Эмоциональное здоровье стабильное тогда, когда все части развиваются гармонично и имеют между собой связь. Чем лучше ваше физическое, духовное и эмоциональное состояние, тем эффективнее вы сможете контролировать свой гнев.

Широко распространенной причиной гнева является депрессия. Здесь возникает порочный круг. Людям, которые находятся в состоянии депрессии, труднее контролировать свой гнев. Если вам кажется, что депрессия имеет место в ваших чувствах и поведении, то необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Дети чутко реагируют на депрессию родителей. Родительская депрессия может также стать причиной многих проблем во взаимоотношениях родителей и детей и негативно отразиться на развитии ребенка. Если в поведении родителей проявляется депрессия, то это может вызвать у ребенка чувство вины.

Каждый родитель несет отвесвенность не только за физическое здоровья своего ребенка, но и за свое личное. Только психически здоровые родители могут воспитать счастливых и здоровых эмоционально детей.

Вы все таки рассердились!

Как вам следует себя вести, когда в присутствии ребенка происходит что-то, вызывающее у вас чувство гнева?
Работайте над тем, что чтобы ни случилось в жизни всегда надо быть доброжелательным к ребенку, даже в моменты сильного гнева. Спокойно и с просьбой можно объяснить сыну или дочери, что сегодня я в гневе, если можешь, не заставляй меня еще больше злиться. Я злюсь не на тебя, а на …… (указать на что именно есть негативные реакции).

Если вы сможете придерживаться этого правила, то прекрасно справитесь со своей задачей. Помните, дети очень чутки ко всякому гневу или раздражению, которые родители испытывают. Они боятся, что мама или папа обрушат эти чувства на них. Когда родитель разгневан, они знают об этом и испытывают глубокое облегчение и благодарность, если мама или папа сохраняет доброжелательность в этот момент.

Но каждый из нас человек и порой можно утратить выдержку, рискуя обрушить гнев на ребенка. Как поступать тогда? Важно прибегнуть к внутреннему диалогу с собой примерно так: «Стоп! Потеря контроля! Ничего не надо говорить, чтобы не выпустить «словесного джина»! Остановись! Остынь!»

Важно почувствовать момент, когда уже на языке вертится вихрь неконтролируемых слов, и вовремя остановится.

Если разговор с самим собой не успокаивает, лучше на время выйти на прогулку или побыть некое время в одиночестве, дать возможность утихнуть своим переживаниям и волнениям. Как раз пригодится блокнотик, куда можно выхлестнуть все, что накопилось.

Такое выражения гнева является нормальным и не приносит разрушения ни себе, ни окружающим.

Если вы рассердились на ребенка и в гневе сказали или сделали что-то, о чем позже пожалели, то у вас появляется замечательная возможность обратить зло в добро. Вы можете сделать одну прекрасную вещь – попросить у ребенка прощения. Это учит ребенка прощать, и не только вас, но и самого себя. Ребенок увидит, как вы принимаете прощение, и научится это делать сам. Такой урок для ребенка бесценен.

Записи по теме.
Гневаясь, не согрешайте

 

SOS. Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией

book Регулярное использование приемов и принципов, описанных в этой книге, позволит вам лучше справляться с жизненными сложностями и разочарованиями и налаживать отношения с людьми, ставить перед собой реальные цели и добиваться их достижения.

Книга адресована людям, заинтересованным в позитивных эмоциональных изменениях, пациентам психотерапевтов и тем читателям, кто хочет помочь себе сам, а не обращаться за помощью к консультанту.

 

Trackback URI | Comments RSS

Один комментарий to “ Как справиться с гневом? ”

  1. # 1 Гневаясь, не согрешайте | Радости воспитания Написал:

    [...] Записи по теме: Как справиться с гневом [...]

Оставьте комментарий


  • You Avatar
    Родители имеют великую привилегию и в то же время великую ответственность: создать основу храма ребенка, то есть представление о самом себе. Р. Кэмпбэлл

  • Консультации Online
  • Обновления блога

    Понравился блог, подпишитесь на обновления и будьте в курсе событий.

    Введите Ваш e-mail:

    подпишись на RSSПодписка на RSS
    подписка через яндекс ленту Читать в Яндекс Ленте
    гугл ридер Читать в Google Reader

  • Подписка

  • Управление

  • Обучение в он-лайн

  • Блог для Женщин

  • Архив

    • [—]2017 (3)
    • [+]2016 (9)
    • [+]2015 (20)
    • [+]2014 (19)
    • [+]2013 (18)
    • [+]2012 (33)
    • [+]2011 (38)
    • [+]2010 (57)
    • [+]2009 (84)
    • [+]2008 (185)
    • [+]2007 (7)